Как да оцелеете от жегата, ако имате слаби съдове

Хранене

Как да получите максимално удоволствие от летните месеци и ваканциите и да не накарате сърцето и кръвоносните съдове да страдат от горещина, питаме Светлана Олеговна Ковалева, невролог от австрийския здравен център Верба Майр.

Има няколко метеорологични фактора, които влияят на общото състояние на лятото. В допълнение към високата температура, това е инсолация (слънчева радиация), висока или ниска влажност, намаляване на съдържанието на кислород във въздуха.

При хора, страдащи от ниско кръвно налягане, хипотония, през лятото налягането, като правило, намалява още повече. Освен това може да има усещания за прекъсвания в работата на сърцето, сърцебиене, потъмняване в очите, проблем с дълбокото вдишване. Състоянието на тревожност може да се засили, паническите атаки стават все по-чести. По време на летните гръмотевици, чувствителните към атмосферните влияния хора имат главоболие, загуба на сила, нарушения на съня, а на фона на рязко понижаване на кръвното налягане има голяма опасност от загуба на съзнание.

При пациенти с хипертония, хора с високо кръвно налягане, реакцията на топлина може да бъде непредсказуема. Налягането може да падне или, напротив, да скочи рязко. Някои лекарства, препоръчвани за продължителна употреба от хора със сърдечни и съдови заболявания, могат да причинят промени в електролитния състав на кръвта, което може да доведе до лоша толерантност, тъй като при интензивно изпотяване се променя и електролитният баланс на тялото.

Как да си помогнете?

вода

Не забравяйте да пиете вода! Ниското кръвно налягане също е един от признаците на дехидратация. В допълнение, течността е необходима за нормална терморегулация. Пациентите с хипертония също трябва да спазват правилния режим на пиене, за да поддържат електролитния състав на кръвта и за да избегнат претоварване на органите - мишени от хипертония, в частност бъбреците. Предпочитание трябва да се дава на чиста вода с нормална соленост..

Избягвайте слънцето

Важно е да не сте на пряка слънчева светлина, особено следобед. Разходката е най-добре да се прави в сенчести области и в никакъв случай не забравяйте за шапки, дори ако изглежда, че няма нужда от това.

спорт

Важно е да коригирате интензивността и видовете физическа активност през лятото с вашия лекар. Топлината не е причина да се откажете от физическата активност. Но за да се насладите на колоездене с приятели, джогинг в парка или просто ходене, трябва да спазвате определени правила. Можете да научите за особеностите на тренировките и допустимите индивидуални натоварвания от лекари по спортна медицина и инструктори по упражнения.

Контрол на налягането

Пациентите с хипертония трябва да измерват налягането 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Ако не се чувствате добре, в „метеорологични“ дни е необходимо да измерите налягането допълнително. Препоръчва се измерване на хипотоничното налягане при лошо здраве. Също така, при чести резки промени на времето, "магнитни бури", чувствителните хора могат допълнително да приемат съдови препарати, които невролог ще вземе.

Какви лекарства да приемате?

През лятото на хипотоничните пациенти се препоръчва да приемат препарати, съдържащи женшен, елеутерокок и зелен чай. Водните процедури също ще помогнат: можете да вземете хладен душ или вана. Ако не се чувствате добре, можете да добавите тонични билкови отвари или екстракти към банята: равнец, евкалипт, жълт кантарион, розмарин.

Лекарствата, съдържащи аминокиселини, ще помогнат да се справят с зависимостта от времето при всяко кръвно налягане за нормализиране на мозъчната дейност: глицин, таурин, тирозин; витаминоподобно вещество инозитол, което повишава устойчивостта на стрес; препарати - прекурсори на биогенни амини, необходими за регулиране на циркадните ритми на мозъка - 5-HTP, мелатонин.

Какви процедури да направите?

Друг проблем на кръвоносните съдове, който носи много неудобства в горещината, са разширени вени на долните крайници и хронична венозна недостатъчност. През лятото подуването на краката се засилва, а усещането за тежест и умора в краката също може да се засили. Подуване възниква поради вазодилатация поради топлина и повишена пропускливост на стените на вените и поради промени в електролитния състав на кръвната плазма. Също така, при неправилен режим на пиене кръвта може да се сгъсти, рискът от развитие на венозна тромбоза на долните крайници се увеличава. Диагностицирането на това усложнение позволява процедурата на ултразвуково изследване на вените на долните крайници и коагулограма. Друг фактор, който изостря хода на хроничната венозна недостатъчност през лятото, е отказът да се носят компресионни чорапи, защото чорапите са горещи, неудобни и не много красиви. При тежки прояви на разширени вени е по-добре да не отказвате да носите компресионни трикотажни изделия, препоръчително е да изберете висококачествени продукти от съвременни материали, носенето на които ще причини минимален дискомфорт. За да се нормализира функцията на клапанния апарат на вените с малки степени на венозна недостатъчност, лимфните дренажни процедури могат да помогнат: обвиване на превръзка в комбинация с фабримаринова пресотерапия, активен дренаж върху лазерния апарат Icoone. Можете да възстановите лекотата на краката си с различни масажи..

Но основният съвет, ако имате слаби съдове, е, разбира се, положителна емоционална нагласа, която може да бъде дадена от близки, общуване с природата, релакс и грижа за себе си.

Каква е опасността от топлина за човешкото здраве и как да се избегнат негативните ефекти от прегряването

Винт, запушен с чук, държи много по-здраво, отколкото гвоздей, усукан с отвертка. Изберете отвертка
Агро-градове от област Хотим: в търсене на висока санитарна култура

Каква е опасността от топлина за човешкото здраве и как да се избегнат негативните ефекти от прегряването

ВНИМАНИЕ! HEAT!

Горещото лятно слънце затопля Архангелска област няколко седмици подред. Северняците отдавна чакат топло време и вече могат да му се насладят изцяло. Но безоблачното небе над главата ви е толкова дружелюбно в жегата? Топъл въздух, без дъжд, в градовете - горещ асфалт, който повишава температурите с 2-3 градуса по-високи, отколкото в селските райони - всичко това се превръща в истинско изпитание за много хора.

Високите температури могат да повлияят неблагоприятно на човешкото здраве:

  • Наблюдава се увеличаване на дишането и сърдечната честота - човек започва да чувства липса на кислород.
  • Активно потене, което става прекомерно при постоянна топлина, което води до нарушаване на водния и солевия баланс.
  • Поради силната жега по-малко кръв започва да тече в мозъка, което е изпълнено с мозъчно-съдови инциденти..
  • Топлината провокира стрес, безсъние, което се отразява и на човешкото здраве.

Каква топлина е особено опасна за здравето:

1. Хипертонична криза, инфаркт, инсулт, инфаркт - сърдечно-съдовата система в жегата изпитва допълнителен стрес. "Хипертониците" и "сърцевините" са най-тежките. Жегата провокира скокове на кръвното налягане, сърцебиене, усещане за липса на въздух, стягане в гърдите, стенокардни пристъпи, които са придружени от силна болка в гърдите.

Спазъм на кръвоносните съдове на сърцето може да провокира не само топлина, но и рязък спад на температурата. Почитателите на гмуркането в студена вода в летните горещини може да са изправени пред сърдечен удар. Преди да скочите в езерото, седнете на сянка, влизайте във водата постепенно.

Можете да се предпазите от сериозни последици за здравето по време на жегата. На първо място, не забравяйте да приемате лекарства, които нормализират налягането и сърдечната дейност, които Вашият лекар Ви е предписал. Носете леки, разхлабени предмети, изработени от естествени материали, опитайте се да избегнете слънцето в пика на неговата активност: от 12.00 до 16.00. Пийте достатъчно вода, умерени упражнения. Това важи особено за тези, които обичат да работят в градината, летните жители. Нито една от най-големите култури не струва вашето здраве.

2. Проблеми с дихателната система. Лошо здраве може да се наблюдава при тези, които страдат от респираторни заболявания: бронхиална астма, пневмония, обструктивен бронхит. Човек може да почувства липса на кислород, буквално да се задуши. Също така случаите на стенокардия и обикновената настинка са често срещани през лятото: честата консумация на студени напитки, сладолед и прекомерната употреба на балсами може да играе трик на човек.

Как да се предпазите от проблеми с дихателната система през лятото: не пийте "алчно" и бързо ледена вода, утолявайте жаждата си с прохладна вода на малки глътки, не седнете дълго време под работеща климатизация, избягвайте течения.

3. Топлината и слънчевият удар (хипертермия, прегряване) са еднакво опасни условия за живота. Без навременна помощ те могат да доведат до инсулт, кома и смърт..

Слънчев удар - излагане на слънчева светлина върху незащитената повърхност на главата. Кръвта в мозъка започва да застоя, потенето е нарушено, кръвоносните съдове се разширяват.

Топлинен удар - прегряване на тялото като цяло. Може да се предизвика от дълъг престой в жегата или в задушно горещо помещение, работа на слънце в плътни синтетични дрехи.

Симптоми на хипертермия (прегряване на тялото):

  • Внезапно главоболие, виене на свят, например, с рязко издигане на краката.
  • Мускулна слабост, умора.
  • Оглавници.
  • Сърцебиене и дишане.
  • Мускулни спазми.
  • Замъглени очи, загуба на съзнание.
  • Повишаване на телесната температура при липса на изпотяване.

Първа помощ при топлина и слънчеви удари:

Колкото по-рано човек получи първа помощ, толкова повече здравословни проблеми ще може да избегне..

  • Преместете жертвата на сянка, освободете се от стягащи дрехи, развържете колана, включете вентилатора или използвайте импровизирани средства като „вентилатор“: списание, книга, вестник.
  • Опитайте се да охладите тялото бързо: поставете студ на главата си, в случай на топлинен удар - допълнително в аксиларната област, ингвиналните гънки.
  • Необходимо е да се възстанови загубата на течности в организма. Пийте пациента с вода, сладък чай с лимон или специални физиологични разтвори (напр. Рехидрон, оралит).

Във всички случаи, дори ако състоянието не изглежда заплашително, жертвата трябва да бъде откарана в спешното отделение на болницата.

4. Слънчево изгаряне. Много неща са казани за опасностите от прекомерното излагане на слънце, въпреки това слънчевите бани леко „пекат“ по плажове и летни къщи, без да се спазват основните мерки за предпазване от изгаряне. Междувременно прекомерното излагане на слънчева светлина увеличава риска от рак на кожата, може да причини преждевременно стареене, да подкопае имунната система, провокира редица заболявания, включително херпес.

Първа помощ при слънчево изгаряне: ако сте загрижени само за зачервяване и изгаряне на кожата, е необходимо кожата да се охлади и овлажни, което е загубило много влага. Нанесете мокра кърпа на мястото на изгаряне, задръжте за 20-30 минути. За да се овлажнявате, можете да използвате специален крем, който не трябва да е прекалено мазен. За предпочитане е крем с алое, лайка или невен. В никакъв случай кожата не трябва да се измива със сапун и други хигиенни продукти, които могат да изсушат и да влошат състоянието на изгорената зона на дермата.

Когато трябва да видите лекар със слънчево изгаряне:

  • По кожата се появиха мехури.
  • Силно увредена кожа.
  • Изгаря над 50% от кожата на тялото.
  • Треска, главоболие, гадене. Тези симптоми могат да показват топлина и слънчев удар..
  • Pus се появи на мястото на изгаряне.
  • Червени ивици, разминаващи се от двете страни на мястото на изгаряне.

За да избегнете слънчево изгаряне, използвайте слънцезащитен крем с подходящ фактор на защита, от 12.00 до 16.00 на сянка, като избягвате парещи лъчи.

В горещите летни дни хората се нуждаят от внимание и грижи, за които жегата може да бъде особено опасна.

Кой е изложен на риск:

  • Деца и възрастни хора. Способността за адаптиране към резки промени в температурата е намалена.
  • Хората с наднормено тегло Да бъдеш на открито слънце е изпълнен със сериозна тежест за сърдечно-съдовата система.
  • Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система. Удушеността и топлината увеличават натоварването на сърцето.
  • Хората с диабет.
  • Хората, които пият алкохол на слънце, защото в състояние на опиянение човек не може да контролира времето, прекарано под парещите лъчи на слънцето, както и да оцени адекватно състоянието на здравето си.
  • Хората, които не пият достатъчно вода. Именно дехидратираният организъм страда най-много от прегряване.

За много от нас лятото е любимият ни сезон. За да го проведете с ползи за здравето, за да се предпазите от неприятности и да получите много положителни емоции, следвайте общите препоръки за предотвратяване на прегряване и неговите сериозни последици:

  • Опитайте се да избегнете върха на слънцето, особено ако сте изложени на риск. В най-горещите часове от 12.00 до 16.00 прекарвайте на сянка.
  • За да избегнете дехидратацията, пийте много течности. Пийте обикновена вода без газ или минерална вода, съдържаща калий, калций и магнезия. В същото време е по-добре да избягвате сладки газирани напитки, лимонади. Те могат да усложнят работата на бъбреците и черния дроб, когато натоварването върху тях по време на жегата вече се увеличава.
  • Внимавайте с храната. Опитайте се да не ядете солени и мазни храни. Предпочитайте плодове, зеленчуци, постно месо или риба (малки количества).
  • Не пийте алкохол и кафе на слънце, тъй като те водят до бързо дехидратация на организма..
  • Докато сте на слънце, носете шапки: шапка, шапка, панама шапка. Те могат да предпазят главата ви от прегряване.
  • Носете леки, удобни предмети, изработени от естествени материали, в които тялото не се прегрява, може да „диша“. Изберете дрехи в ярки цветове, тъй като те отразяват светлината. Тъмните неща абсорбират слънчевите лъчи, загряват се по-бързо, което може да причини топлинен удар.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

горещ

Изгарянето на тялото, сухотата в устата, честото дишане - буквално всеки поне веднъж в живота си е преживял това. Но ако периодично се хвърляте в треска, този симптом може да бъде симптом на сериозно заболяване..

Треската, придружена от втрисане, е защитна реакция на тялото към възможен дразнител. С инфекциозен фактор имунната система се активира, а хормоналните изблици се придружават от активиране на симпатоадреналната система.

Причините

Физиологичните причини (стрес, физическа активност, палещото слънце) са разбираеми и обясними за всички. Няма причина за притеснение. Но се случва, че се хвърля в треска без причина - в този случай си струва да се обмисли. Особено опасни са такива прояви на фона на редовно повишаване на температурата и силна слабост. Така че могат да възникнат съдови, хормонални и други нарушения..

Възможни заболявания

Вегетативната нервна система е отговорна за хармоничното функциониране на всички системи и органи. На фона на вегето-съдова дистония, усещането за треска се придружава от учестено сърце, паническо състояние. Топлинните атаки преминават без температура.

Нарушение на терморегулаторния механизъм

При нарушения на центъра за терморегулация (разположен в хипоталамуса - частта на мозъка) пациентът е постоянно придружен от усещане за треперене, интензивно изпотяване, зачервяване на кожата.

Важно! Понякога проблемите с терморегулацията са следствие от нараняване на главата. Ето защо е важно да се консултирате с лекар при първите оплаквания от треска: това може да е симптом на кръвоизлив или тумор на хипоталамуса.

Тялото хвърля в топлина - сигурен признак на физиологични хормонални промени при жените след 40 години. Липсата на естрогени се отразява от внезапни (обикновено нощни) приливи, студена пот, тахикардия. Сънят е нарушен, кръвното налягане се повишава, появяват се мигренозни главоболия.

Проблеми с щитовидната жлеза

Малък орган, разположен в областта на трахеята, е мощен регулатор на целия организъм. Ако щитовидната жлеза е нарушена, сърдечно-съдовата система, имунитетът и ендокринната сфера страдат. Следната картина е характерна за хипертиреоидизма (повишени нива на хормоните): тремор, изпотяване, екзофталмос (излив), загуба на тегло. На моменти пациентът се смущава от увеличаването на сърдечната честота, нарушаването на ритъма.

Хипертоничната криза и пре-инфарктното състояние (нестабилна стенокардия) се проявяват според следния сценарий: силно втрисане, зачервяване на лицето, болка зад гръдната кост, невъзможност за дишане на въздух, пристъпи на кашлица. Ако имате високо (или твърде ниско) налягане, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Както при менопаузата, бременните жени имат физиологично понижение на хормона естроген. Периодично зачервяване, усещане за топлина вътре, липса на въздух, прекомерно изпотяване (понякога усещанията протичат без пот) - всички тези симптоми се появяват във втория триместър и се засилват в края на срока, преди раждането.

Хормонално преструктуриране при юноши

По време на пубертета (при момичета от 11 години, при момчета - от 12) се активират ендокринните жлези, което води до повишено изпотяване. Тежката хиперхидроза се причинява от преживявания в юношеска възраст, увеличаване на физическата активност. Чувствителните кожни рецептори провокират внезапен прилив на кръв към съдовете на лицето, леко субфебрилно състояние при най-малкия стрес фактор. Ако прекомерното изпотяване не намалее до 18-годишна възраст, хиперхидрозата става вторична. В такива случаи трябва да се свържете с вашия ендокринолог, за да изясните източника на проблема..

Ако усещането за висока температура и топлина в тялото ви не ви напуска, не търсете локална причина. Често приливите и отливите са малка връзка в дълга верига от нарушения в хуморалните и ендокринните процеси в организма. Необходимо е също така да се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента: предразположение, наследствен фактор, емоционален психотип.

Толерантност към топлина: как да преживеем задушно лято

Толерантност към топлина: как да преживеем задушно лято

Настъпването на лятото е прекрасно време. Девет месеца природата го „носи”, за да ни даде три щастливи топли месеца в годината! Възможно ли е да не обичате лятото? Оказва се, че можете. А броят на онези, които го издържат лошо, заедно със задушението и парещото слънце е голям.
И смисълът тук не е в личните предпочитания „обичам, не обичам“, а във физиологията. Защо някои страдат от високи температури, докато други припадат вече при +25, как да оцелеят от горещините и да не губят способността да се наслаждавате на лятото, какви методи наистина работят и от какви съвети е по-добре да се въздържате, разказваме в тази статия.

Защо се появява непоносимост към топлина

Тялото е невероятно устройство. Всичко е подредено така, че обичайните неща - дъвчене, жажда, ходене, реакция на студ и топлина, вътрешна терморегулация - това е цяла система от действия и механизми, чието място е „зад кулисите“. Просто неизправност в системата на терморегулацията и води до факта, че човек може да обожава лятото, но не издържа на задушението. Необходимо е да се търси решение, буквално, в главата, защото Хипоталамусът е отговорен за този глобален процес. Това е отделът в мозъка, който е отговорен за поддържането на телесната температура. Обикновено, ако сте прекалено горещи, хипоталамусът изпраща сигнал през нервните окончания към кожата, така че да произвежда повече пот. Когато потта се изпарява, тя охлажда тялото. Ако хипоталамусът „се провали“, качеството на сигналите му и съответно обратната връзка на тялото ви кара да реагирате на загряване до припадък.

Но нито един хипоталамус не е виновен за непоносимост към топлина. В този процес участват и хормоните на щитовидната жлеза, които регулират повечето физиологични процеси. Ако щитовидната жлеза не е в ред, важно е да й обърнете внимание и да започнете да действате. А за профилактика е необходимо да се приемат лекарства на базата на йод, още повече, че в нашия регион йодният дефицит е често срещано явление.

Не само хормоните са виновни за непоносимостта на запушеност. Дори и най-здравият човек може да се сблъска с това явление. Факт е, че с повишаване на температурата на въздуха концентрацията на кислород в него намалява. Става по-трудно да дишаме, повърхността на тялото ни се загрява, натоварването върху сърцето и кръвоносната система се увеличава, съдовете се разширяват и заедно с тези явления се наблюдава отлив на кръв към периферните области. Сърцето работи по-силно. А заедно с това има загуба на влага чрез потта, с която калий и магнезий, необходими за нормалното функциониране на сърцето, напускат тялото. Или обратното, човек при такива условия ненормално се изпотява малко, което пречи на нормалното охлаждане на тялото. Като резултат - неразположение.

Който има непоносимост към топлина най-често

  • Ядра, хипертония и хипотония - голямо натоварване на сърцето и промени в сърдечно-съдовата система под влияние на високите температури.
  • Метеочувствителните хора са същите ядра, хипертоници, хипотоници и хора, които имат набор от чувствителни към времето заболявания. Това е така, защото метеорологичните условия провокират промени в атмосферното налягане и това, като верига, засяга хората със същите скокове на налягането, обостряне на заболявания.
  • Хората, страдащи от разширени вени - топлината прави кръвта ни по-гъста. Изпомпването му през съдове и вени към сърцето става трудно. Гъстата кръв започва да се задържа в крайниците.
  • Възрастни хора - с възрастта метаболизмът се забавя, органите и системите се износват и става по-трудно да се реагира на стимули от околната среда.
  • Хората с респираторни заболявания - топъл сух въздух по-трудно диша. Освен това, поради увеличеното натоварване на сърцето, дишането също може да стане по-често, особено при ходене и минимални физически натоварвания..
  • Хората с вегетативно-съдова дистония е общо състояние, което съчетава почти всички предишни точки.
  • Тези, които са диагностицирани или подозират, че имат заболяване на щитовидната жлеза - хипертиреоидизъм - неизправност на щитовидната жлеза, когато тя произвежда прекомерно количество хормон на щитовидната жлеза - тиротоксин. Но именно той влияе върху регулирането на температурата. Ако нивото на тиреотоксина е по-високо от нормалното, метаболитните процеси се ускоряват и телесната температура се повишава..
  • Хората с наднормено тегло - мастната маса увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата система. Физическото възпитание е трудно за пълните хора и ако в същото време дори минималното движение е придружено от задух, натоварването на всички системи на тялото се увеличава.
  • Страдащите от алергия - по време на горещо време концентрацията на алергени във въздуха се увеличава, въздухът е сух - това носи значителен дискомфорт за живота на страдащите от алергии.
  • Кофемани или хора, които постоянно приемат специални лекарства - кофеинът свива кръвоносните съдове, провокира загуба на влага и повишава налягането, което не е това, от което се нуждаете в горещо време.

Как да се справим с топлината и задуха

Говорейки за това дали е възможно да се справим с топлинната непоносимост, е важно да разберем, че освобождаването не идва от самия факт, а от причините за непоносимост. Рискувате ли? Обърнете внимание на пропуските в здравето, за които току-що говорихме. Витамини, профилактични прегледи от специалисти, правилно хранене, активен начин на живот. Така вие не само ще правите профилактика със здраве, но и ще се предпазите от стресовете, които провокират повечето заболявания. Особено хормоналният фон и щитовидната жлеза са чувствителни към състоянието на нервната система.


За да облекчите състоянието, избягвайте влиянието на топлината:

  1. Прохладната вода е най-добрият приятел в горещо време. Ако можете да вземете душ - правете го по-често, вземете спрей бутилка и напръскайте вода върху тялото и лицето си. Ако прекарвате по-голямата част от времето в офиса - навлажнете китката и дланите си с течаща вода по-често, избършете врата, зоните на лицето с влажна кърпа.
  2. По-добре е да стоите далеч от климатиците, опитайте се да отворите прозорци, да проветрите стаята.
  3. С това се губи не само влагата, но и полезни вещества. Затова включете минерална вода за пиене. Откажете се от сокове и сода. Не се използва в топлината, а излишната захар засилва жаждата.
  4. Ако не обичате минерална вода - по няколко солени храни на ден трябва да се ядат задължително. Това ще помогне за задържане на влагата..
  5. По-добре е да се въздържате изцяло от алкохола. Увеличава натоварването върху тялото, особено сърдечно-съдовата система.
  6. Ако сте любител на кафето или предпочитате кофеинови напитки, полагайте усилия - въздържайте се от пиене по време на жегата. Кафето, подобно на алкохола, влияе на сърцето и кръвоносните съдове.
  7. Балсамите с етерично масло са чудесни за управление на топлината. Най-добре е да ги приложите във временната област и върху гънките под носа. Разрешено е да се използват специални мини инхалатори. Те ще създадат ефекта на хладна свежест и ще помогнат да се справите с главоболието..
  8. Минимум дрехи също е опция за спасяване от топлина. Не забравяйте за слънцезащитен крем на открити места. Предпочитание се дава на естествените материи, които осигуряват обмен на въздух и абсорбират влагата добре..
  9. Ако спортувате, опитайте се да изберете подходящото време за тренировки: рано сутрин или вечер, когато жегата е в упадък. Ако можете да посетите басейна - правете го с удоволствие.
  10. От отоци използвайте охлаждащи гелове, венотоници. Приемливо е да се използват хладни краткосрочни вани, измивания, студени компреси.
  11. Минимум храна е и спасение при горещо време. Трябва да се въздържате от мазни, наситени храни, сладкиши и подправки. По-добре е да ядете зеленчуци, плодове, коктейли. Предпочитайте хладни и студени храни, защото горещите супи и чайове провокират вътрешна топлина.

Как се лекуваме: помогнете си да оцелеете сред тази смъртна жега

Защо фениксите по-лесно да преживеят жегата и арктическите лисици усещат студа, как да различим животозастрашаващ топлинен удар от сравнително безобиден шум, какво си мисли колаборацията за феновете и какви биохимични промени могат да настъпят вътре в нас поради прегряване, казва Indicator.Ru в нов брой рубрики „Как се държим“.

Лятото все още не е започнало и в централните руски райони температурата на въздуха е надвишила маркировката от 30 ° С. Такова време увеличава риска от смъртност и здравословни проблеми - особено сред възрастни, хронично болни пациенти (с увредени бъбречни, сърдечно-съдови или диабет), малки деца и социално изключени хора. Разбираме защо това се случва и как да се справим с това..

Горещ EuroHit

На английски пристигането на топли въздушни маси се нарича топлинна вълна, буквално - "топлинна вълна". Според определението на EuroHEAT (проектът за борба с въздействието на топлината в европейския клон на Световната здравна организация), това е името за периода, когато температурата е над 90% от месечната норма и остава най-малко два дни. С изменението на климата, лятната жега все повече идва в централна Европа.

През 2003 г. горещият август причини 44 хиляди повече смъртни случаи в 12 европейски страни от средната месечна среща в този регион. Във Франция през този месец за 14 дни са загинали 14 802 души, което е с 60% повече в сравнение с предходни години за същия период. Според проучване на същия EuroHEAT, в девет големи европейски града (Лондон, Париж, Милано, Барселона, Будапеща, Атина, Мюнхен, Рим и Валенсия) рискът от смъртност нараства със 7,6–33,6%. Най-лошите периоди на топлина влияят на здравето на хората най-лошото от всички (повече от четири последователни дни). В такива дни с всяка степен над нормата смъртността в северните градове се увеличава с 2%, в южните - с 3%.

Европейците, разбира се, не са сами да се справят с този проблем: топлината е вредна дори за наследствените жители на тропически и субтропични региони. И така, поради топлинната вълна през 2015 г. в Индия са преброени 2249 смъртни случая, а в Пакистан са загинали около две хиляди души през същата година. Страната ни също много страда от рязко повишаване на температурата: лятото на 2010 г. в Русия загина 55 736 души.

Проектът EuroHEAT в своята листовка препоръчва на държавно ниво да се разпредели отговорността между институциите, да се постигне съгласие за взаимопомощ между изследователските институти и законодателите; разработване на точни и бързи системи за предупреждение (да, съобщенията на Министерството за извънредни ситуации се препоръчват от СЗО); да се строят сгради така, че да се намали отоплението им през лятото; да се грижи отделно за най-уязвимите групи от населението; подобряване на охладителните системи в болниците и обучение на лекарите за летния сезон; следи данните в реално време за обажданията на линейките, смъртните случаи и топлинните удари, за да се подготви по-добре за нови отпътувания и да информира болниците; наблюдават и оценяват времето и неговото въздействие върху човешкото здраве. Но всички тези мерки трябва да се вземат „отгоре“. И какво може да направи всеки от нас за себе си и за своите близки?

Еволюция какво правиш

За да отговорим на този въпрос, нека да поговорим защо тялото ни е толкова зависимо от температурата. Когато нашите предци стигнаха до топлокръвен начин на живот, капризите на околната среда престанаха да им влияят толкова силно. Ако сте в състояние да поддържате постоянна телесна температура, ще можете да излизате по-бързо сутрин, без първо да седите и да се къпете на слънце. Можете да останете активни през нощта, когато е по-лесно да се скриете от хищници. Също така ви позволява да живеете в студени райони на земното кълбо, където няма да има част от хищници - влечуги или земноводни. Вие сте весели и весели дори през зимата, когато организмите без вашата суперсила попадат в спрена анимация или умират.

Животните с такъв механизъм обаче изискват интензивно загряване, което изисква много енергия. Метаболизмът им ще бъде средно по-бърз, ще им е необходима повече храна. Освен това такова интензивно загряване може да ги вкара в топлината. Нашето отопление работи винаги, по време на физическа активност температурата се повишава още по-високо (и по време на сън, както в оборудването в енергоспестяващия режим, телесната температура ще спадне). В резултат на това, комфортният за нас прозорец с температура „отвътре“ е много по-тесен от „отвън“.

Защо живите организми обикновено поддържат телесната температура? Изглежда, че ако водата не замръзне и не кипи вътре в клетките ни, какво друго е необходимо? Факт е, че много важни молекули вътре в нашето тяло имат свои собствени условия на „здраве на работното място“. Когато те не са изпълнени, "ударите" започват по цялото тяло.

В студа всички реакции ще бъдат твърде бавни, в жегата протеините ще се денатурират (свийте - помнете как пилешкото яйце се променя по време на пържене) и само при нормална телесна температура всички „работници“, живеещи в него, ще се чувстват комфортно, защото ние еволюирахме в такива условия са на милиони години.

Клиничните проучвания показват, че при прегряване чернодробните клетки се увреждат и умират, отделяйки в кръвообращението опасни ензими, които причиняват проблеми и разрушения там, където изобщо не трябва да бъдат. Червените кръвни клетки (червените кръвни клетки) се влошават с доставката на кислород, броят на левкоцитите рязко нараства. Натоварването на сърцето се увеличава, тъй като то започва да бие по-често, обаче, обемът на кръвта се изтласква и насищането му с кислород е малко, така че органите и тъканите все още да страдат от кислороден глад.

На биохимично ниво (за повече подробности вижте прегледа за 2010 г.) също има много промени. Повишава се производството на определени цитокини, молекули за междуклетъчна „комуникация“, които могат да причинят възпаление и топлинен удар, например фактор на тумор некроза-алфа, интерлевкини 1, 6 и 10. Тези вещества (особено интерлевкин-6) увеличават производството на С-реактивен черен дроб протеини в черния дроб, които участват в сепсис, разрушаване на клетъчните мембрани и други много неприятни ефекти.

За борба с тези проблеми се използват протеини от топлинен шок или HSP. Всъщност те могат да изпълняват много други функции, но същността на тяхната работа е да търсят и коригират всички „изкривявания“ в други молекули, възникнали поради стресови условия на околната среда. Така HSP защитават клетките от увреждане - всяка голяма молекула трябва да поддържа правилната структура, за да върши своята работа. Но повишената активност на HSP сама по себе си може да бъде опасна (говорихме за тях по-подробно в статия за новите лекарства срещу рака).

За физиката, арктическите лисици и фенешките

На практика това означава, че може да не забележим повишаване на температурата на въздуха с няколко градуса, но в нашето тяло много лесно се усеща същата разлика (малко вероятно е да сте харесали тези усещания). Много рецептори в кожата, вътрешните органи и тъканите в цялото тяло веднага забелязват аномалии, предавайки сигнал на хипоталамуса, който веднага издава заповеди за ограничаване на ефекта. За това се използват два основни механизма: потта, благодарение на която водните молекули отнемат топлината от нас по време на изпаряването и разширяването на кръвоносните съдове на кожата, което води до намаляване на налягането в тези области и помага на кръвта да достигне периферията на тялото, където е по-лесно да се охлади, отколкото дълбоко, Но тези мерки често не са достатъчни: например, ако въздухът е наситен с влага, изпаряването от кожата ви ще премине много бавно, а ако е много суха, ще бъде твърде бързо и човек може да страда от дехидратация. Бидейки на открито слънце или изпълнявайки тежка физическа работа, тялото ни ще се загрява по-бързо, отколкото хладно.

От гледна точка на физиката на пренос на топлина, запазването и разсейването на топлината зависи от съотношението на обема на тялото и неговата повърхностна площ. Колкото повече тялото контактува с околната среда, толкова по-лесно се охлажда - и обратно, колкото по-голямо е самото тяло, толкова по-лесно е да не губите натрупаната топлина. В същото време обемът расте по-бързо от площта и това е лесно да се разбере, ако си спомняте, че при изчисляване на обема на куб, страничната дължина се поставя в квадрат, а площта е в квадрат. От това следват две правила: правилото на Алън и правилото на Бергман. Първият предполага, че стърчащите части на тялото се увеличават при животни в горещ климат, а вторият показва, че размерът на тялото на топлокръвните животни е по-голям в студен климат, отколкото в топъл.

Арктическа лисица (вляво) и Фенек (вдясно): първата съхранява топлина в снежна пустиня, защото натрупва маса и обем, втората се охлажда в африкански пустини поради малкия си обем на тялото и големите уши.

Jonathen Pie / yvonne n / Wikimedia Commons

Поради размера, проблемите с терморегулацията по-често се появяват при малки деца, да не говорим за факта, че способността им да регулират температурата също може да не бъде напълно развита. В напреднала възраст терморегулацията също е нарушена и жаждата може да бъде намалена. Жените също са изложени на риск (тъй като терморегулацията им е по-малко стабилна и зависи от фазата на цикъла). Добавете тук хора с бъбречни заболявания, сърдечно-съдова система и диабет. Пациентите, които приемат диуретици, лекарства с антихолинергичен ефект (и има много от тях), антипсихотици, бета-блокери, вазодилататорни лекарства, лекарства за епилепсия, антидепресанти, перорални антихистамини, лекарства за хипертония, анти-адренергични лекарства и мускулни анксиолити, трябва да бъдат нащрек. релаксанти.

Всички тези точки са рискови фактори, така че ако вие или вашите близки имате подобни заболявания (и особено ако се събира бинго), трябва внимателно да наблюдавате реакцията на тялото си към горещината и често да търсите почивка и прохлада.

Шест конници от топлинния апокалипсис

Световната здравна организация идентифицира шест медицински състояния, които могат да бъдат пряко причинени от горещо време. Повечето не представляват заплаха за живота и не изискват специфично лечение, но има изключения, на които трябва да обърнете внимание. И така, кожните обриви (червено изпотяване) отминават сами, ако сте в по-хладно помещение или носите по-малко горещи дрехи, изработени от леки естествени материи, а местните антихистамини или антисептични лекарства могат да се използват за облекчаване на неприятни симптоми (за намаляване на риска от инфекция на увредена кожа) - мехлеми или кремове.

Подуването на долните крайници (обикновено около глезените) също изчезва след кратко аклиматизиране: просто трябва да пиете достатъчно вода и да попълните запасите от соли. Ако се появят спазми и мускулни крампи поради физическа работа през горещо време, трябва бързо да се отпуснете на хладно място и да пиете течности, съдържащи електролити. Но ако спазмите продължават повече от час, СЗО съветва да се свържете с лекари.

Припадък на топлина - краткотрайна загуба на съзнание или виене на свят, потъмняване в очите, особено с рязко покачване, което може да бъде свързано с дехидратация и недостатъчен приток на кръв към мозъка поради слаб сърдечен пулс. Те често могат да се появят при пациенти със сърдечно-съдови заболявания или при тези, които приемат диуретици. След като легна малко на хладно място с вдигнати крака и разкопчани дрехи, човек бързо се прибира. Ако след няколко минути това не помогне, е време да включите алармата. Като цяло, когато припаднете, е по-добре да го играете на сигурно място - те могат да бъдат причинени и от други причини и може да бъде трудно за непрофесионалния човек (особено да не знае конкретното здравословно състояние на жертвата), така че е по-добре да се обадите на лекар.

Симптомите на изтощение от прегряване са изтощение, умора, главоболие, замаяност, тревожност и понякога припадък. Тук основната задача е да охладите жертвата: преместете се на място с климатик, оставете да легне, краката нагоре, съблечете и напръскайте с хладна вода. Ако обаче телесната температура е по-висока от 39 ° C и налягането постоянно се понижава или психическото състояние се нарушава (пациентът „мисли лошо“, бълнува), определено трябва да се обадите на лекар - тези признаци показват по-опасно състояние - топлинен удар. Той е подобен на предходните два варианта, но изисква спешна медицинска намеса и е животозастрашаващ. Удар може да се случи, когато сте дълго в жегата, особено когато правите физически упражнения. Важна разлика от безобидното припадък може да бъде един от следните симптоми: променено психическо състояние (силно безпокойство, объркване, делириум), спазми, понижаване на кръвното налягане, повишаване на вътрешната телесна температура до 40 ° C или повече. В това състояние на човек е необходимо спешно охлаждане и осигуряване на постоянен поток свеж въздух. Преди пристигането на медицинския екип пациентът трябва да бъде поставен на неговата страна, да се наблюдава, така че езикът му да не блокира дихателните пътища, да се проветрява добре стаята и да се напръска с хладна вода. Изпарявайки се, молекулите ще пренасят топлина със себе си, охлаждайки тялото. Малко вероятно е да успеете да разрешите други проблеми без лекари, така че трябва да ги извикате бързо и сигурно..

Indicator.Ru препоръчва: потърсете прохлада и попълнете захранването с електролити

Като цяло препоръките на СЗО се свеждат до три съвета: дръжте къщата (и работното си място) на хладно, пазете се от топлина и задушаване и се уверете, че тялото ви не се прегрява и получава достатъчно влага.

За да изпълните първата, е по-добре да проветрите помещенията в ранната сутрин, късна вечер или дори да оставите отворени прозорци за цялата нощ; за завеси на прозорци; ако влажността е неприятно ниска, обесете мокри кърпи из стаята. Второто правило предполага, че избягвате отоплението, когато е възможно: стойте на сянка, не стойте в задръствания, не затваряйте деца и домашни любимци в паркираната кола в жегата на колата (дори за 15 минути, докато сте в магазина), не правете физическа работа в най-горещото време. Третото правило е повече за грижата за себе си. Шапки, готини и рохки дрехи, изработени от естествени материи, студени напитки и леки салати вместо богати на енергия сладкиши, пържено месо и тежки горещи ястия са най-добрите ви летни приятели.

Как да преживеем жегата - съвет на лекаря

Истинското лято дойде в Русия. Как да оцелеем от топлината и да поддържаме здравето, каза VashGorod.ru от началника на терапевтичния отдел на клиника № 2 на градската клинична болница № 29 на Новокузнецк, терапевтът Олга Самарина.

В.Г.: Олга Генадиевна, каква е опасността от горещо време за сибирците?

ОС: Горещото време има отрицателен ефект върху здравословния статус на представители на всички възрастови групи. Особено са засегнати хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система, възрастните хора, бременните жени и децата..

Центърът на терморегулацията, който се намира в мозъка, е отговорен за поддържането на нормалната температура на тялото. Ако човек има опасност от прегряване, тогава се активират защитните механизми на терморегулацията, които осигуряват преразпределение на кръвта от вътрешните органи към повърхността на тялото и крайниците. Съдовете се разширяват и кръвта по-лесно отделя излишната топлина към външната среда. Човек започва да се поти, докато влагата, която се изпарява от повърхността на тялото, го охлажда. Ако обаче тези механизми работят дълго време, тогава се появява негативният им ефект върху организма. Поради обилния отлив на кръв към периферията, мозъкът получава недостатъчно количество кислород, възниква кислородно гладуване. Човек изпитва главоболие, виене на свят и припадък. При продължително изпотяване се губи много вода и електролити, което води до нарушаване на сърцето, мускулни крампи.

В жегата работата на организма се променя: вазодилатацията води до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка, при повишено изпотяване се отделя голямо количество течни и минерални соли, развива се дефицит на калий и магнезий, сърцето работи по-интензивно, сърдечната честота се увеличава, налягането нараства, кръвта се сгъстява.

Тези промени могат да провокират обостряне на хронични заболявания. Ако имате вегетоваскуларна дистония, хипертония, коронарна болест на сърцето, захарен диабет, заболяване на щитовидната жлеза, затлъстяване, рак, претърпяли сте инфаркт или инсулт, в този случай не трябва да сте на жега, слънце, в задушна стая, да работите в страната. Ако усетите тежест в сърцето си, трептящи точки пред очите ви, виене на свят - незабавно прекъснете работата.

По принцип повишената физическа активност при такова време е противопоказана. Най-доброто време за работа в страната е до 11:00 сутринта (периодично). По-нататък - само почивка.

Хората с анамнеза за бронхиална астма и стомашна язва също не трябва да бъдат на слънце дълго време. Реакцията на тялото на слънчеви бани може да бъде атака или обостряне. Ако имате ангина пектор, не забравяйте да поставите нитроглицеринови таблетки или нитроспрей в джоба си. Ако имате бронхиална астма, не забравяйте да вземете инхалатор със себе си. Хората с високо кръвно налягане, в допълнение към задължителния контрол на налягането и ограниченията на работа, в жегата трябва да обърнат специално внимание на пиенето. Не забравяйте, че поради увеличеното количество пияна течност, обемът на циркулиращата кръв се увеличава. Това води до повишено налягане. Определено трябва да се консултирате с вашия лекар относно превантивните лекарства..

В горещите дни носете леки, свободни дрехи, изработени от естествени материи. Не забравяйте да носите шапки и носете бутилка с вода. В дните с повишени температури на въздуха (над + 28˚С) не излизайте навън без особена нужда, особено в периода на максимална слънчева активност - от 11:00 до 17:00.

В.Г.: Какво е по-добре да се яде, пие в жегата и кои храни трябва да се изхвърлят?

ОС: В горещо време е по-добре да включите в менюто леки храни - зеленчуци, плодове, зеленчукови и плодови салати, подправени с малко олио или кисело мляко, варена или задушена риба, пилешко месо, студени супи и okroshka. Елиминирайте от диетата си мазни, пържени и сладки храни. Сладоледът също не е добър продукт за охлаждане на тялото. Изяждайки го, се чувстваме хладно, но след това мазнините, влизащи в него, се разграждат с образуването на енергия, тоест топлина. Оказва се порочен кръг: охлаждаме тялото и в същото време го нагряваме. Затова е по-добре да ядете сладолед от сок или плодов лед, тъй като тези храни имат по-малко мазнини. И помнете правилата на санитарната хигиена - старателно измийте зеленчуци и плодове с течаща вода, не забравяйте да сварите месо и риба.

Важно е да се предотврати дехидратацията. Трябва да пиете повече, до 3 литра на ден. За хора със сърдечно-съдови заболявания - 2-2,5 литра на ден. За тях е важно да ограничат солта, която задържа течността в тялото, а не водата. Минералната вода може да се пие, но малко, до 0,5 литра на ден, тъй като съдържа много соли, които задържат вода в тялото.

Не се препоръчва да се консумират студени напитки, тъй като тялото ще се опита да загрее прекалено студената течност. И за това също се изразходва енергия, придружена от генерирането на излишна топлина. Оказва се, че пиете, изпитвайки временно облекчение, което не само не насища напълно тялото, но и го кара да продължи да се нагрява. Също така сладкото, газираните напитки, бирата, спиртните напитки, кафето не утоляват жаждата ви. Опитайте се да не пиете сурова чешмяна вода в жегата (по-добре изобщо да не я пиете) и дестилирана.

Те утоляват жаждата и се препоръчват: чай, по-добър зелен (не само способен да утоли жаждата, но също така съдържа витамин Р, който има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове), плодови напитки, плодови напитки, прясно изцедени сокове, домашен квас и, разбира се, обикновена и минерална вода. Водата перфектно освежава, облекчава умората и дори повишава апетита. Най-добре е да изберете студена, не газирана, леко минерализирана вода. Както във вода, така и в чай, се препоръчва да се добавят няколко горски плодове червени боровинки или червени боровинки, резен лимон. Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко, кисело мляко, включително органични киселини, перфектно утоляват жаждата и бързо се абсорбират.

В.Г.: Ако човек се чувства зле, каква първа помощ трябва да му бъде оказана? Кога да се обадите на линейка?

ОС: Всички знаят, че продължителният престой в задушни помещения и в жегата може да причини усещане за лекота, виене на свят, припадък, инфаркт, задушаване. При продължително излагане на слънце може да настъпи припадък, топлина или слънчев удар Замайване - това е, ако земята отива под краката, бледа кожа, изпотяване, слаб пулс, повишен пулс, летаргия или загуба на съзнание.

Топлинният удар възниква поради продължителния престой на човек под въздействието на висока температура. То е следствие от прегряване на тялото и може да се прояви със следните симптоми: силна слабост, главоболие, виене на свят, потъмняване в очите, усещане за движението на чужди предмети, трептящи мухи пред очите, разширени зеници, зачервяване на кожата, задух, студена пот, гадене, чести и слаби пулсира. Кожата става по-гореща и по-суха, отбелязват се мускулни крампи и болка, учестено дишане, в тежки случаи - халюцинации, спазми, загуба на съзнание или силна сънливост.

Слънчевият удар е локален топлинен удар. Само непокрита глава го получава. Парализира мозъка. Поради силното разширяване на кръвоносните съдове кръвта, както се казва, "удря главата". Слънчев удар се получава поради излагане на пряка слънчева светлина, най-често при хора, които са били дълго време на слънце без шапка (в градината, на плажа, при работещите на улицата).

При всички тези условия е необходимо незабавно да се обади на линейка, тъй като за неспециалист е трудно обективно да прецени тежестта на състоянието на човек. В допълнение, по-сериозни и животозастрашаващи състояния, като инсулт или инфаркт, могат да се крият зад тези симптоми..

Общи правила за оказване на първа помощ:

  • незабавно прехвърлете жертвата на сянка или го поставете на хладно място;
  • легнете, краката трябва да са малко по-високи от тялото;
  • развържете яката, осигурете прилив на чист въздух;
  • сложете студен компрес на главата си, напръскайте тялото със студена вода;
  • дайте да пиете много хладна вода;
  • обадете се на екипа на линейката.

В.Г.: Възможно ли е по външен вид да се определи, че човек е прегрял на слънце?

ОС: Да, можете. Един от първите обективни признаци е зачервяване и нарастваща летаргия, оплаквания от слабост, главоболие. Ако не се вземат мерки навреме, тогава ще има увеличение на хиперемия (тоест зачервяване на кожата) до пурпурно, цианоза (синева) на назолабиалния триъгълник, силно потене, дишане и сърцебиене. При прегряване се нарушава координацията на движенията, походката става несигурна, трептяща. Човек изглежда летаргичен, задръстен, не реагира веднага на думи и призиви към него. Общо състояние - припадък.

В.Г.: Има много дебати относно ползите и опасностите от климатиците. Добре ли е да използвате климатик в жегата? Как да не хванете настинка, използвайки го?

ОС: За да използвате балсама няма отрицателни ефекти върху тялото, трябва да спазвате определени правила: на първо място, следвайте редовното му почистване. Необходимо е въздухът, който влиза в стаята, да е чист, тъй като в климатиците могат да се развият патогени (гъбички, бактерии), които влизат в стаята с поток въздух. Регулирайте температурния режим от 20 до 24 градуса - най-удобната температура за човек. Не бъдете директно под балсама, уверете се, че кожата е напълно суха - в противен случай можете да се простудите и от хипотермия, недалеч от настинки.

В.Г.: Нощем е особено трудно през жегата. Някои предлагат да се скрие с мокър чаршаф. Възможно ли е всеки да прави това?

ОС: Може би някой го прави и счита за правилно. Мисля, че можете да се скриете с мокър чаршаф, но само през деня, в гореща стая, когато слънцето все още е топло и чаршафът ще изсъхне бързо или ще се покрие за кратко. Чувства се, че мокрият чаршаф е студен, може да предизвика рефлексен спазъм на кръвоносните съдове, което означава, че може да повлияе негативно на хора със сърдечни заболявания. Освен това да бъдеш под мокър чаршаф за дълго време не е толкова приятно, а на фона на продължителна топлина имунитетът намалява - можете също да хванете настинка.

Ако нямате климатик, по-добре е да вземете топъл душ преди лягане или да се напръскате в стаята с бутилка със спрей или алтернативно да поставите влажна кърпа на главата си за кратко време (3-5 минути), след това върху шията, ръцете, краката. Можете да използвате овлажнители за въздух или да охладите въздуха с контейнер с вода, който се поставя пред вентилатора, но не до леглото. Водата под влияние на налягането на топъл въздух се изпарява, охлаждайки помещението с 2-3 градуса.

VG: Кой душ е по-добре да вземете в жегата - топъл или хладен?

ОС: Много хора смятат, че при горещо време студен душ ще облекчи дискомфорта. Ледената или дори просто хладна вода, попадайки върху горещо тяло, причинява силен спазъм на кръвоносните съдове. Това е особено опасно за хората, страдащи от сърдечни заболявания - рязкото понижаване на телесната температура може да предизвика сърдечен удар.

Освен това в горещината под студен душ можете спокойно да се преохлаждате. Лятна болка в гърлото, отит, пневмония - пряк резултат от опити за охлаждане на изтощената топлина със студен душ, сладолед и ледени напитки.

Най-добре е да вземете топъл душ в жегата. След него температурата на околната среда ще се възприема по-дълго като по-комфортна. Топлата вода отпуска мускулите, разширява порите, не причинява рязко стесняване на кръвоносните съдове и оставя тялото да се чувства хладно. Също така може да помогне за облекчаване на използването на душ гелове с ментол или екстракт от мента (при липса на непоносимост), те леко ще охладят кожата.

Контрастният душ е отлична тренировка за кръвоносните съдове. Включете последователно топла (36–38 градуса) и охладена (20–22 градуса) вода. Хората със сърдечни състояния с контрастен душ не трябва да експериментират..

Ако страдате от подуване на краката в горещо време, правете топли бани с морска сол или контрастни дупки за краката всеки ден и подуването ще отмине.

За благополучие изберете само правилните решения. В крайна сметка, най-добрият лек за заболявания е профилактиката. Бъди здрав!